rece wyciskanie

Zależy... jeżeli stosujesz dużą objętośc treningu wytrzymałościowego to bardzo możliwe. W zasadzie to cały mój trening( poza dipsami z obciażęniem w plecaku, odciąganiem z dużym obciążeniem i unoszeniem sztangielek ( na biceps))jest treningiem bardziej wytrzymałościowym niż siłowym, tj bazuje dużej ilości powtórzeń w seriach. Na rowerze jeżdżę [...]

Pompki, szczególnie zwykłe nie mają zbyt dużego przełożenia, góra dadzą te 20kg więcej, ale im trudniejsza wersja pompek (na trzech krzesłach, na poręczach itd.), tym więcej się to przekłada. Przykład z życia wzięte - King14400 z forum robi pompki jednorącz po 10 na każdej ręce, sprawdził wyciskanie - miał ponad 80kg.

[...] min aerobow na orbim pomna ostatnich nocy gdzie spalam po 5 godizn wzielam wieczorem 2 tabsy ZMA i spalam od 23 do 9 \-) po wczorajszym treningu czuje nieco barki i wogole rece :-) no i nieco ciagnie manie w pasie z tylu. Mam nadzieje ze to miesnie pracowaly a nie zle wykonywalam jakies cwiczenie. Mam obawy co do boczkow na pilce. Na silce na [...]

hehe No Sorry Pomyliłem sie ... 1. Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 3 Serie 14-12-10 Powtórzen 2. Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na Ławce Skośnej Głową w Góre 3 Serie 14-12-10 3. Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na Ławce Skośnej Głową w Dół 3 Serie 14-12-10 Nie wiem czy Dobrze Układam bo mam Juz Podobne Cwiczenie 4. Przenoszenie Sztangielki w [...]

Dobra, jestem i piszę :-) Wznosy ramion: - nie podoba mi się tutaj Twoje ustawienie szyi. Głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa a u Ciebie "wisi" . - ciężar chyba za duży, bo szarpiesz tułowiem - spróbuj wziąć lżejsze hantle i bardziej wyprostuj łokcie (mają być lekko ugięte, ale nie aż tak) - łopatki staraj się trzymać cały czas lekko [...]

[...] -przy ścianie stojąc Przysiady Wspięcia na palce Nożyce w leżeniu tyłem Skip A i B Ruchy okrężne ramion w przód, w tył, naprzemiennie Ruchy okrezne przedramion (rece zgiete w lokciach) na zewnatrz, do wewnatrz i naprzemiennie Ruchy okrezne glowa, w przod/tyl, na boki; PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIE [...]

Okazało się, że czasem faceci przydają się do czegoś. Trafiłam na siłowni na miłych panów, którzy najpierw usilnie odsyłali mnie na salę z rowerkami, steperem i bieżnią, ale potem, jak już dotarło, że ja nie koniecznie chciałam ich pooglądać, chętnie pomogli przy ćwiczeniach. Na razie uczę się jeszcze ruchu rąk. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

pytania 1. Czy paski do dwuboju wchodzą w rachubę? 2. można rzucać ciężar do clena czy ma być touch & go? 3. pressy to strict pressy czy można podsiadać bez odrywania pięt " nogi pozostają przybite" 4. czy przy przysiadzie można poszerzyć chwyt bo w tym dziale tylko jedna osoba ma taką mobilność aby na pierwszym ryflu mieć ręce równolegle a nie w [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 W tym temacie masz plan: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

Wiec podam moze tylko jego trening na klatke, bo chodzi przeciez o wyciskanie :>? Jak ktos chce caly jego trening to wysle na maila.. Pon - klatka Wyciskanie 4 serie po 8 powt Wyciskanie glowa w gore 4 serie po 8 powt Wyciskanie glowa w dol 4 serie po 8 powt Rozpietki na lawce 3 serie po 8 powt Ps. Okej pozdrowie go, tylko nie bede mu mocno [...]

Tutaj nie chodzi o mc/wiosłowanie, ty mozesz pogłębić wade KAŻDYM ćwiczeniem bez konsultacji z lekarzem/rehabilitantem/fizioterapeutą... Zdecydowanie przesadzasz, nie wyobrażam sobie jak pogłębiam swoją wadę postawy gdy wykonuje francuskie wyciskanie leżąc, albo gdy ćwiczę rozpiętki. Odcinek lędźwiowy kręgosłupa jest wtedy ustabilizowany a pracują [...]

Pompki na triceps czyli z bardzo wąskim rozstawem rąk (dłonie koło siebie). "Wyciskanie za głowe" czyli chyba wyciskanie zza głowy %-) Bierzesz sztangę i wyciskasz ją tak jak na barki tyle, że nie sprzed klatki tylko zza głowy. Uginanie to raczej obojętnie, ale wygodniej jest stojąc obie ręce od razu :-) O ile masz 2 hantle

Dzisiaj już jestem po pierwszym treningu , wydaje mi sie że poszło aż za dobrze :P a więc trening wyglądał tak : Klata Wyciskanie na poziomej 80kgx5 , 85kgx5 , 90kgx5 95kgx5 100kgx5 Skośna w górę : 5 serii 60kgx5 Skośna w dół : 5 serii 80kgx5 wszystko weszło więc wszędzie na kolejny trening przeskakuje o 5kg więcej :) Barki : Wyrzucanie [...]

Piątek Klata , bary , kaptury , bic Klata : wyciskanie : 80x12 90x10 100x8 105x6 110x4 115x2 125x1 rozpietki hantle 20kg 3 serie po 10x przenoszenie ciezarka nad glowa 4 serie po 15x ciężar 20kg barki : arnoldki 20kg w ręce 3serie hantle w bok i przed siebie po 3 serie 10x biceps : modlitewnik 42kg po 8x 4 serie młoteczki prostą krótką [...]

[...] uginanie nog na maszynie 4x10 30kg +5kg wyciskanie hantli na skosie 4x10 17kg +2kg wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 4x10 17kg +2kg 3 SUPERSERIE NA BRZUCH - miedzy nimi 10 sekund odpoczynku 30 brzuszkow na laweczce skosnej 15 zgiec tulowia z hantla w rece (17kg) - kazdy bok po 15 powturzen 30 skretow tulowia z 15kg obciaznikiem w rekach

Plan zmieniam przeważnie co miesiąc, czasami ćwiczę tym samym trochę dłużej jak widzę że jakieś mięśnie dobrze reagują. Każda grupę mięśniową ćwiczę raz w tygodniu i mam 4 treningi w tygodniu. A tutuj przedstawiam swój ostatni plan, którym ćwiczyłem w czerwcu i przez połowę lipca, bo robiłem siłę. Przed każdym terenigiem jem 100g piersi kurczaka i [...]

Wiecie, co to może być? Przy ćwiczeniach ze sztangą (wyciskanie na płaskiej, żołnierskie, uginaniu na modlitewniku, unoszeniu ramion) trzymam krzywo ręce? Sztanga nie jest równo. Lewa, czyli moja słabsza ręka zawsze jest niżej, np. Przy wyciskaniu na ławce płaskiej prawą stroną już jestem przy stojaku, a lewą 5 cm niżej. Jest to zauważalne przy [...]

Wiecie, co to może być? Przy ćwiczeniach ze sztangą (wyciskanie na płaskiej, żołnierskie, uginaniu na modlitewniku, unoszeniu ramion) trzymam krzywo ręce? Sztanga nie jest równo. Lewa, czyli moja słabsza ręka zawsze jest niżej, np. Przy wyciskaniu na ławce płaskiej prawą stroną już jestem przy stojaku, a lewą 5 cm niżej. Jest to zauważalne przy [...]

Trening HIM i HAM 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 6kg/10 7kg/10 8kg/10- lewą ledwo skończyłam ale i tak uwielbiam to ćwiczenie:-) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 32kg/10 36kg/10 40kg/10- daje mocno po dwójkach i pupsonie, ostatnia seria ledwo, nogi mi dygotały 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki [...]

[...] sztangi na ławce w wąskim uchwycie 15/12/10/10 - pompki na poręczach(trzymaj pion żeby bardziej na triceps szło)/jak nie masz poręczy to szwedki(pompki tyłem,nogi i rece na lawkach) 15/12/12/10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc drązek trójkątny/ew. to samo tylko linki klęcząc 15/12/10 np mogloby to tak wygladac. brzuch cwicz kiedy [...]